Donnez à ChatGPT vos ingrédients, votre temps et votre matériel. Il vous propose deux repas, vous choisissez, il détaille la recette.
Ce guide vous montre comment faire, pas à pas. Puis comment aller plus loin : les repas et les courses de la semaine, et une activité physique qui tient dans votre vrai agenda.
✓ Guide de 58 pages, 15 sources citées (OMS, Santé publique France, NHS)
✓ 15 prompts détaillés, chacun avec un exemple rempli
✓ 5 recettes complètes pour deux personnes
✓ 5 mouvements simples, décrits d'après le NHS
✓ Boîte à outils remplissable de 15 pages, 8 fiches
✓ 9,90 € en téléchargement immédiat (12,90 € à partir de janvier 2027)
Le premier dîner, ce soir
Quelques légumes, une boîte de pois chiches, un reste de semoule. Vous copiez le « prompt du frigo », vous indiquez ce que vous avez, et l'IA vous propose deux repas. Une poêlée de légumes, pois chiches et semoule, par exemple.
La réponse ne vous convient pas tout à fait ? Le guide vous donne les phrases pour la corriger sans tout recommencer :
J'ai vingt minutes, préparation comprise.
Adaptez la recette à une poêle.
Il vous manque des courgettes ? Vous le dites, l'IA adapte. Pas besoin d'abonnement payant pour ce type de demande.
Pourquoi cette fois, ça peut tenir
| Les bonnes résolutions habituelles | Avec ce guide |
|---|---|
| Un grand programme « nouvelle vie » | Une petite décision précise, au bon moment |
| Un menu idéal qui ignore votre placard | Des repas avec ce que vous avez déjà |
| Un planning sportif qui ignore votre agenda | Une semaine construite sur vos créneaux réels |
| Une journée manquée, et on abandonne | Pas de rattrapage : vous reprenez au prochain moment prévu |
Bouger, à partir de votre agenda
Daniel, un personnage fictif de 57 ans, est peu actif depuis plusieurs années. Il est libre le lundi, le jeudi et le samedi. Vous voyez sa demande à l'IA, la semaine obtenue et les corrections qu'il apporte. Puis vous faites la même chose avec votre emploi du temps.
Cinq mouvements simples sont décrits d'après les fiches publiques du NHS, le service de santé britannique : se lever d'une chaise, pompes contre le mur, lever les talons, jambe sur le côté, genou levé en position assise.
Le guide cite aussi le repère de l'Organisation mondiale de la santé pour les adultes : 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, et du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Puis il précise que c'est un objectif, pas un quota à atteindre dès la première semaine.
Quatre semaines, sans pression
- Semaine 1 : un dîner avec votre stock et une recette complète enregistrée.
- Semaine 2 : trois à cinq repas choisis et une liste de courses calculée.
- Semaine 3 : une semaine d'activité compatible avec votre agenda.
- Semaine 4 : un bilan factuel et un seul changement utile.
Une action ne tient pas dans votre journée ? Vous la réduisez : cinq minutes de sortie, ou simplement la liste des ingrédients.
Une IA utile, avec des règles claires
L'IA peut oublier une étape de cuisson, confondre le poids sec et le poids cuit, ou citer une source qui n'existe pas. Le guide vous montre quoi contrôler : le temps réel, les quantités, les calculs, les références. Un prompt est même dédié aux affirmations douteuses, comme une publicité « détox ».
La frontière est nette : idées de repas, organisation et comparaisons avec l'IA ; symptôme, maladie, traitement, allergie ou alimentation thérapeutique avec un professionnel. Le guide ne remplace pas un avis médical et ne promet aucun résultat sur votre poids ou votre santé.
Ce que vous recevez
- Le guide de 58 pages, avec sommaire cliquable et quinze sources référencées.
- 15 prompts détaillés, chacun avec un exemple rempli, une réponse possible et une relance précise.
- 5 recettes en fiches complètes pour deux personnes.
- 5 mouvements décrits avec leurs sources.
- La boîte à outils remplissable de 15 pages : les 15 demandes à copier, 8 fiches à remplir à l'écran (mon contexte, mon placard, mon menu, mes courses, mes recettes, ma semaine pour bouger, mes demandes, mes relances), le suivi des quatre semaines et un aide-mémoire de vérification.
Pour qui ?
Pour vous si vous voulez mieux manger et bouger davantage sans bouleverser votre vie, en partant de votre placard et de votre agenda réels. Le guide a été pensé pour les adultes de plus de 40 ans, avec une page sur les questions utiles à cette période de la vie.
Pas pour vous si vous cherchez un régime, un programme sportif intensif ou un avis médical.
9,90 €, guide et boîte à outils compris
Téléchargement PDF immédiat, aucun livre papier n'est envoyé. Ce soir, notez quatre ingrédients et leurs quantités, ouvrez le guide page 6 et suivez les quatre pages du premier dîner.
Le prix passera à 12,90 € en janvier 2027.
Ajoutez-le à votre panier et commencez par le dîner de ce soir.
Vous pouvez aussi l'obtenir dans un pack de 3 guides au choix pour 19,90 €, ou dans la collection complète de 5 guides pour 24,90 €. Vous débutez avec l'IA ? Associez-le à L'IA sans crainte.
